『筋トレ』の最近のブログ記事

これまで全く「ダイエット」「筋トレ」というものに目もくれなかった友人が、最近、頑張っているらしい。数ヶ月前から腹筋と腕立て伏せを30回ずつ毎日行っていたが、それだけではこれ以上の効果は見込めないと有酸素運動の必要性を悟り、今月に入ってからは30分のウォーキングもほぼ欠かさず続けているようだ。メタボ検診対策かと思いきや、本人曰く、自分で自分の体型がみすぼらしく思えて「自発的」に行っているらしい。人間、変わるときは変わるもんだ･･･。
最初は腹周りをどうにかしたいと始めた運動だが、最近、腕の貧弱さに不満があるそうで、ウォーキングだけでは物足りず、鉄アレイを持って歩いているらしい。彼がウォーキングしている自宅周りは住宅地。当然、同様にウォーキングしているご近所さんもいるようで、ほぼ同時間帯に歩いている母娘が、彼が後につくと足早に自宅へ駆け込むらしい（汗）彼自身は、変に怪しまれたくないので追い越したいらしいのだが、向こうも早足になるので追い越せず、そんな感じらしい。しかし･･･鉄アレイを持った人が後から近づいてくる･･･確かに怖いような･･･（笑）

コアリズムだけでは劇的な成果が見込めないので、ビリーズブートキャンプと併用することにしました。併用と言っても、基本的に1日に両方するゆとりはないので、体力・時間にゆとりのある時はビリー、体力・時間に余裕の無い時はコア、という感じです。
すると、やはりビリーの効果に驚きますね。実際、内容もコアリズムと比べ物にならないハードさですが、その分、確実に効いています。今のところ、ビリーの最終プログラムを数日やり（コアリズム上級と併用の日もあり）、基本を2日、応用を1日ですが、コアリズムだけで増えかけていた体重が（ビール飲みすぎが原因？）、とりあえず2kg減りました。さすがに久しぶりのビリーは超ハードで、昨日も応用プログラムを休み休みの息絶え絶えでしたが、それくらいしないと劇的な効果は見込めないということですね。

コアリズムですが、先々週は4日間、先週は日曜日以外の6日間やりました。多分、今日もしますが、今のところ、劇的な変化はありません･･･。どちらかというと体重が増えたような･･･（汗）最近は夏バテ知らずの食欲に加え、アルコール摂取量も多いかも･･･。
先週の土曜日に始めて上級編をやりましたが、基本編をつなげた感じで20分ほどで終了してしまったので、何か物足りず、ビリーズブートキャンプの4枚目を30分ほどしました。ビリーズブートキャンプは久々で、30分でもさすがにしんどかったです。
昨日、ずーっと長ーい間通ってなかったジムに退会届を出してきました。今後は、自宅をメインに、コアリズムにビリーズブートキャンプとかWiiフィットとかを織り交ぜて続けていきます。

先週、コアリズム基本プログラムを4日間やりました。諸事情で、金～日曜日の3日間休んでしまったのが心残りですが、今週からまた続けます。説明では基本プログラム5日間と上級2日間の計1週間プログラムが基本のようですが、とりあえず、今週も基本プログラムに慣れようと思います。慣れてくるに従って気付いたのが、意外と広い場所が必要だということ。ビリーズブートキャンプは結構狭い場所でも出来るのですが、コアリズムはステップを踏みながら前後左右にある程度動くので、うちの狭い部屋では伸び伸びと出来ません（泣）さすがに腰回りには効いてるようで成果が見込めそうなコアリズムですが、全身筋トレということと場所的なことを考慮して最終的にはビリーズブートキャンプかWiiフィットに行き着くかも。

昨日でコアリズム3日目です。さすがにだいぶ動きに慣れてきました。
今朝、同様にコアリズムを始めた同僚と話してて分かったことが･･･なんと･･･ヘルプってのがあったんですね^^;　DVDメニューの項目にヘルプがあって、詳しく動作説明してくれているとか･･･全然知りませんでした。前の記事で「分かりにくい」という感想を述べましたが、確認不足で失礼いたしましたm(_ _)m　今夜、早速確認して完璧な動作をマスターします。
肝心の3日目の状況ですが、体重はほとんど変化ないですが、体脂肪率がかなり減って、昨日計ったところ、15.4％でした。コアリズムで筋肉がそんなにつくことも考えられないので、夏バテでしょうか･･･（汗）

先週末と昨日、とりあえず2日間コアリズムをやってみました。しばらく続ける覚悟です。
今のところの感想は、やはり「難しい」です。理由は、動作説明が少ないからです。ビリーズブートキャンプのような根性で乗り越えれる筋トレではなく、完全にダンスのステップなので、もう少し丁寧な動作説明があれば有難いかも。なので、息を切らして死に物狂いでやるというよりも、見様見真似で覚えるのに必死です。実際、体力的にもビリーズブートキャンプに比べてかなり楽ですが、その割には結構汗だくです。季節柄もあるでしょうが、まだ動作を完全にマスターできてないので、無駄な動きが多いせいもあると思います。完全マスターすればもっと楽になるような気がします。それでも腹筋には効いているので、筋トレとしては効果は薄いけど、ウエスト中心のダイエットとしてはかなり効果的な印象を受けます。まさにメタボ検診対策には打ってつけかも。

来週から、メタボ検診に備え、コアリズムを実践します。周りでは、あの腰を振る動きが「難しい」「リズム感がないので無理」などと、「ビリーズブートキャンプ」に比べて不人気ですが、クワバタオハラのクワバタさんの変身ぶりを見て実践しない手は無い。実は私は若い頃にブレイクダンス経験もあってあの手の動きは得意中の得意なのです(￣ー+￣)　というわけで来週からコアリズムの成果を報告します。

ビリーズブートキャンプ5週目に入った私ですが、これくらい続けると、これまでより、ビリーの言動に注意を払うことが出来てきて、いろんな事に気付いてきます（つまらないことばかりですが）。これまでは、ビリーの「ワンモアセット！！」に何度も騙されて結局3セットくらいやったり、左右で違う回数をやるというかなりアバウトなビリーのせいで次の日には左右順番を入れ替えたりと、精神的にも鍛えられてきた私ですが、基本プログラムでは、「2モアセット！！」と言っておきながら、1セットで終るパターンがあることに気付きました。これまではエクササイズに集中せざるをえなかったので、ビリーのこんなお茶目な一面に気付くことが出来ませんでした（笑）
で、経過のほうは、体重・体脂肪率ともに増えたり減ったりのゆるやかな下降線を描いています。体重はブートキャンプ入隊前ピーク時より約5.5kg減、体脂肪率も約4～5%減（日により1%前後変わってくる）。毎日、朝昼晩ときっちり人一倍食べて、毎晩ビールと焼酎を4～5杯飲んでいます。そろそろ見た目にも少し痩せてきたのが分かるようで、社内では顔がシャープになったとも言われました。
その弊社とそれをとりまく環境では、かなりブートキャンプが流行ってきまして、私の知りうる限りでも、男性6人女性5人が入隊、うち男性2人は脱落･･･こういうのは女性のほうが頑張れるようです。やっぱり、芯は女性のほうが強いんでしょうねぇ。。まぁ、皆さん、1日目はそれほどでもなかったようですが、遅れてくる筋肉痛で、2日目以降はぐったりしてるようですが･･･（汗）来週あたりから、1週間やって効果が出てくる人もいると思うので、結果が楽しみです。
私のほうは、2週目以降、かなり減少が緩やかになっているので、夕食を気持ちだけ減らそうかと考えています。その代わり、プロテインでタンパク質をきちんととって、筋肉疲労に対するメンテを行おうと。ただ･･･酒は減らせないかも･･･（苦笑） しかし、こんな調子で目標体脂肪率ズバリ12%（過去に計測した数字より少し少ない目標･･･頑張ります！）に到達できるのかな･･･（汗）

昨日からブートキャンプ4週目に入った私ですが、テレビのCMや番組内でのタレントの発言などにより、ブートキャンプは社内でもかなり有名になりつつあります。
その上に、私が1週間で4kgの減量に成功したことを話すと、誰もが「私もやる！」と声を揃えて言います。やっぱり、成功者（私･･･笑）の発言は大きいようです。
私の場合、2週目以降、劇的な減量はありませんが、少しずつ、体重・体脂肪ともに減少しています。ブートキャンプを始める前のピーク体重と、始めてから最も少ない体重（夕食前）との差は5～6kgあります。体脂肪率でいえば、4～5%の差です。もっとも、体脂肪率は朝晩や食前食後により、かなりの変動がありますが、それでも、20%を超えることはありません。
私の勧めでブートキャンプを始めた同僚も、基本プログラムを2日間やってかなりしんどいようで、筋肉痛との闘いのようですが、「とりあえず1週間やれ！」と励ましています。1週間やれば絶対に効果が出ると、自信が持てるからです。それに、体はしんどいけど、やる気はあるようで、ブートキャンプのプログラム自体がやる気を起こさせる内容なのだと思います。
基本プログラムではやはり皆、肩と腹筋に最も効いているようで、とくに腹筋が痛いようですが、次の応用プログラムは、脚とお尻にかなり効いてくるので、エクササイズ後の感想が楽しみです（笑）私も、いまだに、四つんばいになって、片足を前に出してアップダウンするエクササイズは、お尻がちぎれんばかりに痛くて慣れません（泣）まだまだ修行が足りないようです。
さて、本日、4週目の2日目、続行します。

私のビリーズブートキャンプも昨日で3週目の腹筋プログラムに入りました。
多少、体が慣れてきたのか、要領を得たのか、心なしか体力的に楽になったような気が…。といっても、いまだプログラム通して完璧にはこなせないです（泣）まぁ、筋トレというのは姿勢によって負荷が大きく変わるものなのですが…。
腹筋プログラムはある程度、慣れてはきましたが、ビリーバンドを使う基本プログラムと応用プログラムについては、3週目でもかなりきついです。約50分という長さもありますが、私の場合、3週目から特製ビリーバンドモドキを使っているからです。
このビリーバンドモドキは、400gの軽目のダンベルに、ビリーバンドよりやや強めの市販で買ったチューブをくくりつけて自作したものです。なんでそこまで…と思われるでしょうが、人より成果を上げたければ人一倍の努力を…ということで（汗）
いまだ体重は1週目を終わった時から平行線。体脂肪率は最初ほどではないが、少しずつ減少中。このビリーズブートキャンプがなぜ「7日間集中ダイエット」なのか分かったような気がします。大きく体重が減少するのは最初の7日間だからでしょう。その後は筋肉もついてくるので、体重としての変動は緩やかです。ただし、体脂肪率は減少しています。
私の目標は、とりあえずこれまでの自己ベスト。目標まで、体重-5kg、体脂肪率-5%。
この調子で続行します。